노화의 정도를 측정하는 측면에서는 현재 그 사람의 나이보다 더 정확한 것이 건강 나이입니다.
즉, 건강 습관이 좋으면 건강나이는 실제 나이보다 젊을 수 있습니다.
자신의 건강 나이를 정확하게 계산하려면 매우 복잡한 계산을 거쳐야 하므로 컴퓨터 프로그램을 이용해야 합니다.
건강 나이 측정 컴퓨터 프로그램들이 시중에 나와 있지만, 간단하게 자신의
건강 나이를 알고 싶다면 다음 표를 보고 계산하면 됩니다.
◎ 식생활【 】점
다음 다섯 가지 항목 중 넷 이상은 -4점, 세 개는 -2점, 두
개는 0점, 하나는 +2,
모두 해당하지 않으면 +4를 준다.
1) 항상 싱겁게 먹는다.(보통사람보다
소금을 더 쳐 먹는 정도를 말함)
2) 신선한 과일이나 채소를 매끼니 먹는다.
3) 검게 태운 음식을 먹지 않는다.
4) 식사를 규칙적으로 한다.
5) 간식을 먹지 않는다.
◎ 운동【 】점
1) 평균 1주일에 3회 이상, 한 번에 30분
이상 운동한다. -2점
2) 1)과 3) 중간 0점
3) 운동을 전혀 하지 않거나 월 3회
미만 한다. +2점
◎ 흡연【 】점
1) 전혀 피운 적이 없거나 10년
전에 끊었다. 0점
2) 5년 전에 끊었다. +0.5점
3) 1개월∼5년 전에 끊었다. +1점
4) 하루 1갑 미만 +3점
5) 하루 1갑 이상 +5점
◎ 음주【 】점
1) 전혀 마시지 않는다. 0점
2) 횟수와 관계없이 주량은 소주 2홉짜리
반 병 이하로 마신다. -1점
3) 평균 1주일에 1∼3 회이고, 한 번에
소주 2홉 1병 이상 +2점
4) 평균 1주일에 4회 이상이고, 한 번에 소주 2홉 1병 이상 +4점
5) 2)와 3) 사이 +1점
◎ 스트레스(지난 한 달 동안의 스트레스)【 】점
다음 중 1개 이하 : -1점, 2개 : 0점, 3개 : +1점, 4개 이상 : +2점
1) 정신적으로나 육체적으로 감당하기 힘든 어려움을 느낀 적이 있다.
2) 생활신념에 따라 살아가려고 애쓰다 좌절을 느낀 적이 있다.
3) 처한 환경이 인간답게 살아가는 데 부족하다고 느낀 적이 있다.
4) 미래에 대해 불확실하게 느끼거나 불안해한 적이 있다.
5) 할 일이 너무 많아 정말 중요한 일들을 잊은 적이 있다.
◎ 연간 여행 거리 혹은 위험한 직업【 】점
1) 서울∼부산의 10배
이하/일이 위험하지 않다. -1점
2) 서울∼부산의 10∼19배 정도/일이 약간 위험하다.
+1점
3) 서울∼부산의 20배
이상/일이 위험하고 사고 가능성이 있다. +2점
◎ 운전 및 안전습관【 】점
1) 안전벨트를 항상 착용하고, 무슨
일을 할 때마다 안전에 주의한다. -1점
2) 1) 중 한 가지만 해당. 0점
3) 1) 중 두 가지 모두 해당하지 않는다. +1점
◎ 건강검진【 】점
1) 나는 2년에 1회 이상 건강검진을 받는다. -2점
2) 나는 전혀 건강검진을 받지 않는다. +2점
3) 1)과 2)의 중간. 0점
◎ 나는 B형 간염 혹은 바이러스 보유자【 】점
1) 그렇다. +3점
2) 아니다. 0점
3) 모른다. +1점
◎ 비만도【 】점
1) 표준체중 : 이상체중의 90∼110% -1점
2) 과체중 혹은 저체중 : 이상체중의 110∼119%/80∼90% +1점
3) 경도비만 혹은 저체중 : 이상체중의 120∼129%/75∼80% 미만 +2점
4) 고도비만 혹은 고도저체중 : 이상체중의 130% 이상/74% 이하 +3점
* 이상체중 = (키cm - 100)×0.9 (155cm 이하의 여성은 키에서 100을 뺀 것이 이상체중)
위의 표에서 결과의 합계가 ‘-5’가 나왔다면 건강 나이는 5년 젊은 것입니다.
만약 ‘+5’가
나왔다면 건강 나이는 5년 더 많이 든 것이고 또 그만큼 건강의 위험 요인이 많다는 뜻입니다. 이런 사람들은 앞으로 건강 위험 요인을 해결하지 않으면 결국 다른 사람들보다 훨씬 일찍 질병에 걸리거나 사망에
이를 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
건강 나이를 젊게 하려면 다음 표에 있는 것처럼 건강을 해치는 것을 피하고 몸에 이로운 것을 실천하는 것입니다. 진리는 단순합니다. 이 단순하지만 확실한 건강법을 실천해 새해에는
더욱 건강하기를 기원합니다.
