치질은 치료도 중요하지만 생기지 않게 예방하는 것 또한 중요한 질환중 하나입니다.
치질에 좋은 운동은 여러가지가 있을텐데요.
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치질에 좋은 운동 중 하나인 '요가'에 대해 알아보도록 하겠습니다.
누구나 생길수 있는 질환 치질
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하지만, 부끄러워 누구에게나 함부로 말할 수 없는 질환, 치질
치질에 좋은 요가운동 1. 반달자세
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1) 척추를 바로 세우고 어깨의 긴장을 풀어내며 두팔을 쭉 뻗어 귀 뒤쪽에 위치시킵니다.
엉덩이와 허벅지를 강하게 조여 복부를 납작하게 만듭니다.
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2) 흉식호흡으로 숨을 크게 들이마셨다가 내쉬면서 한쪽 어깨가 기울어짐 없이
똑바로 내려갑니다. 내려갈 수 있는 만큼 내려갑니다.
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3) 손끝을 위로 발바닥은 아래로 길게 몸을 늘여줍니다.
숨을 들이마시며 배에 힘을 주고 올라옵니다.
반대편도 같은 방법으로 내려갑니다.
치질에 좋은 요가운동 2. 누운 비틀기자세
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1) 바닥에 누워 양팔을 옆으로 벌립니다. 어깨보다 위로 올라가지 않도록 주의합니다.
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2) 오른쪽 무릎을 굽혀 가슴 쪽으로 당기고 엉덩이와 허벅지의 긴장을 풀어줍니다.
턱은 가슴쪽으로 당깁니다.
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3) 복식호흡으로 숨을 내쉬며 왼쪽 바닥에 오른쪽 무릎을 내려놓습니다.
시선은 오른쪽 손끝을 바로보고 5초이상 머뭅니다. 이때 오른 무릎이 바닥에 닿지
않으면 손으로 무릎을 눌러줍니다.
4) 숨을 들이 마시면 복근을 이용해 허리부터 바닥에 닿게 하여 제자리로 돌아옵니다.
반대쪽도 같은 방법으로 합니다.
지금까지 치질에 좋은 요가 운동법에대해 알아보았는데요.
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간혹, 요가는 처음 시작하시게 되면 치질 증상이 나타나거나 증상이 더 심해지시는
경우가 있다고 하는데요.
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이런 경우는 요가를 하면서 복부에 지나치게 힘을 주어 그 압력때문에 항문이
자극되어 증상이 심해지는 것이라고 합니다.
요가를 할때는 몸에 힘을 풀고 편안한
마음 가짐으로 운동해보시는게 좋을 것 같습니다.
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뿐만 아니라 요가와 더불어 규칙적인 식습관과 생활습관 만으로도 충분히
치질을 예방할 수 있다는점!! 꼭 명심해야겠죠?
